Psikolog Önal’dan sınav stresi uyarısı: “Kaygı kötü değil, doğru yönetilirse güce dönüşür”
LGS ve YKS’ye sayılı günler kala, öğrencilerde sınav kaygısı artıyor. Psikolog Selim Önal, kaygının doğru yönetilmesi durumunda motivasyonu artırabileceğini belirterek önerilerde bulundu.
Yüksekova’da faaliyet gösteren Serenad Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nden Psikolog Selim Önal, Yüksekova Haber’e, LGS ve YKS gibi önemli sınavlara sayılı günler kala öğrencilerde artan sınav stresiyle ilgili açıklamalarda bulundu. Öğrencilerin sınav kaygısını doğal bir süreç olarak görmeleri gerektiğini belirten Önal, bu kaygının doğru yönetildiğinde başarıyı destekleyici bir faktöre dönüşebileceğini ifade etti.
“Öğrenciler kaygıyı bastırmak yerine anlamalı ve yönetmeyi öğrenmelidir”
Psikolog Önal, sınav kaygısının yanlış anlaşıldığını belirterek, “Sınav kaygısı, kişinin sınav öncesi ya da sınav sırasında başarısız olma ihtimaliyle ilgili duyduğu yoğun endişe halidir. Bu durum dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunu, mide bulantısı, çarpıntı gibi hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir. Ancak kaygı, beynimizin bizi tehlikeye karşı uyaran doğal bir mekanizmasıdır. Sorun, bu mekanizmanın aşırı çalışmasıyla ortaya çıkar. Bu yüzden öğrenciler kaygıyı bastırmak yerine anlamalı ve yönetmeyi öğrenmelidir. Kaygı kötü değil, doğru yönetilirse güce dönüşür” dedi.
Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları
Önal, öğrencilerin sınav sürecinde kendilerini daha iyi hissetmeleri ve başarılarını artırmaları için şu önerilerde bulundu:
Düzenli tekrar ve programlı çalışma: Belirsizlikleri azaltır, özgüveni artırır.
Nefes egzersizleri: Derin ve kontrollü nefes alışverişi hem bedeni hem zihni sakinleştirir.
Olumlu iç konuşma: “Yapamam” demek yerine “Elimden gelenin en iyisini yaptım” demek motivasyonu güçlendirir.
Sosyal destek: Aile ve arkadaşlarla duygularını paylaşmak psikolojik rahatlama sağlar.
“Motivasyon, bu süreçte en büyük yakıt kaynağınız”
Sınava hazırlık sürecinde motivasyonun çok önemli olduğunu vurgulayan Önal, öğrencilerin hem zihinsel hem de duygusal olarak güçlü kalmaları gerektiğini belirterek, “Motivasyon, bu süreçte en büyük yakıt kaynağınız. Neden başladığınızı hatırlayın. Hayalini kurduğunuz meslek, gitmek istediğiniz okul, elde etmek istediğiniz özgürlük hissi size yol gösterici olabilir. Küçük hedefler belirleyin ve her bir adımınızı kutlayın. Bir deneme sınavı bile olsa gösterdiğiniz çaba çok kıymetli” ifadelerini kullandı.
“Kendinize inanın, gücünüzün farkına varın”
Sözlerinin sonunda öğrencilere moral verici mesajlar da ileten Önal, sınavların hayatın yalnızca birer parçası olduğunu vurgulayarak, “Unutmayın, başarının tek ölçütü bir sınav değildir. Bu sadece bir yolculuk ve siz bu süreçte çok şey öğreniyorsunuz. Bir sınav sonucu, sizin azminizi, karakterinizi ya da ne kadar güzel ve iyi bir insan olduğunuzu asla ölçemez. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonucu sabırla bekleyin. Kendinize inanın, gücünüzün farkına varın” şeklinde konuştu.
Psikolog Selim Önal, tüm öğrencilere başarı dileklerini iletti ve “Bu süreci sağlıklı yönetirseniz hem ruhsal hem akademik olarak kazanan siz olursunuz” mesajını verdi.
