Arslan'dan YKS adaylarına kaygı kontrolü önerileri
Psikolojik Danışman Sedat Arslan, YKS sınavı öncesinde adaylara kaygıyla başa çıkma yollarını anlattı.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesi öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısı hakkında konuşan Psikolojik Danışman Sedat Arslan, Yüksekova Haber muhabirine yaptığı açıklamada, bu süreçte hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamanın önemine dikkat çekti. Öğrencilerin uzun ve yorucu bir yılın ardından büyük bir emek verdiklerini belirten Arslan, “Hayallerinize ulaşmada ve yaşamınızda yeni bir sayfa açacağınız bu stresli engeli aşmada hepinize kolaylıklar ve başarılar diliyorum” dedi.
YKS'nin, eğitim hayatı boyunca girilen birçok sınavdan biri olduğunu ifade eden Arslan, bu sınavların bireyleri bir üst kademeye taşıma işlevi gördüğünü belirtti. Arslan, “YKS de üniversiteye geçişte bir eleme görevi görür ve öğrencilerin başarı puanına, hatta hayal ettikleri meslek ve bölümlere ulaşmalarını sağlar” şeklinde konuştu.
Kaygının iki türü var
Sınav anında yaşanan kaygıya değinen Arslan, bu kaygının iki şekilde ortaya çıktığını ifade etti:
“Bunlardan ilki normal kaygıdır. Sınavın ilk 5-10 dakikasında yaşanır ve sonrasında öğrencinin hem ruhsal hem de fiziksel olarak sınava adapte olması beklenir. Ancak patolojik kaygı, sınav süresince devam eder ve öğrencinin başarısını olumsuz etkiler. Bu durum, kişinin potansiyelini tam anlamıyla ortaya koymasını engeller.”
Kaygıyı azaltan 3-2-1 egzersizi
Bu noktada öğrencilere sınav anında uygulayabilecekleri bir teknik öneren Arslan, "3-2-1 Egzersizi" adı verilen yöntemi şu şekilde açıkladı:
1. Adım: 4-4-8 nefes egzersizi
– 4 saniye burundan nefes al,
– 4 saniye nefesi tut,
– 8 saniye ağızdan nefes ver.
Bu adımın beden ve sinir sistemini yatıştırmayı hedeflediğini belirtti.
2. Adım: 2 duyguyu fark et
– İşitilen iki sesi fark et (örneğin kalem sesi, sandalye sesi),
– Bedeninde hissettiğin iki teması fark et (örneğin oturduğun sandalye, kağıda dokunan el).
Bu adımın amacının zihni ana çekmek ve düşünce kalabalığını azaltmak olduğunu söyledi.
3. Adım: Şefkatli bir cümle kur
– “Zihninde fırtına olabilir ama ben sakinliğe dönebilirim” gibi bir cümleyle içsel destek sağlanması gerektiğini ifade etti.
Anda kalmak başarıyı getirir
Geleceğe ve sonuca odaklanmanın kaygıyı artırdığına dikkat çeken Arslan, "Zihin olumsuz senaryolar kurguladığında kişi, sınava ve şimdiye odaklanamaz. Ancak anda kalmak, konsantrasyonu ve başarıyı beraberinde getirir" dedi. Arslan, tüm YKS adaylarına başarılar diledi.
